Die Grundlagen Der Achtsamkeit: Alles, Was Sie Wissen Müssen Ditch The Label

Die frühe Erforschung der negativen Auswirkungen der Meditation legt nahe, dass Achtsamkeit fast immer die Lebensqualität des Praktizierenden verbessert, aber wo es ein tiefsitzendes Trauma im Praktizierenden gibt, kann jede Form der Meditationspraxis diese Traumata wieder zum Vorschein bringen. Wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass Achtsamkeitsmeditation Sie quält, hören Sie sofort auf und sprechen Sie mit einem Arzt. Achtsamkeit kann dir helfen, in der Gegenwart zu bleiben und deine Gedanken zu erkennen, ohne sie zu bewerten.

Zukünftige Forschung ist erforderlich, um die Beziehungen zwischen der Achtsamkeit von Therapeuten, der regelmäßigen Achtsamkeitsmeditationspraxis von Therapeuten und gemeinsamen Faktoren zu untersuchen, von denen bekannt ist, dass sie zu erfolgreichen Behandlungsergebnissen beitragen. Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass eine Achtsamkeitspraxis von nur 15 Minuten pro Tag dazu beitrug, den Blutdruck der Teilnehmer zu senken. Diejenigen, die über acht Wochen lang regelmäßig an der Achtsamkeitsmeditation teilnahmen, zeigten einen verbesserten Glukosestoffwechsel, reduzierte Entzündungen und eine Regulierung des zirkadianen Rhythmus. Eine hervorragende Möglichkeit, dies in das eigene Leben einzuführen, ist Gehmeditation oder Gehmeetings bei der Arbeit.

Eine Analyse von 19 Studien aus dem Jahr 2018 ergab, dass Achtsamkeitsprogramme Menschen dabei halfen, Gewicht zu verlieren und Essverhalten wie Essanfälle, emotionales und zurückhaltendes Essen zu bewältigen. Meditations- und Achtsamkeitspraktiken können eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen haben und Menschen helfen, ihre Lebensqualität zu verbessern. Jüngste Studien haben untersucht, ob Meditation oder Achtsamkeit Menschen helfen, Angstzustände, Stress, Depressionen, Schmerzen oder Symptome im Zusammenhang mit dem Entzug von Nikotin, Alkohol oder Opioiden zu bewältigen. Die negativen Auswirkungen von Achtsamkeit Obwohl es eine umfangreiche Liste der Vorteile von Achtsamkeitsmeditation gibt, stehen Studien zu den negativen Auswirkungen von Achtsamkeit noch am Anfang.

Für diejenigen, die mit Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Problemen zu kämpfen haben, kann sich diese Konzentration auf die Gegenwart und die Verbindung mit ihren Gedanken und Gefühlen positiv auf das tägliche Leben auswirken. Es gibt eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen, die zeigen, dass Achtsamkeit helfen kann, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern. Eine Analyse von 18 Studien aus dem Jahr 2019 ergab, dass Achtsamkeitsmeditationspraktiken die Schlafqualität stärker verbesserten als bildungsbasierte Behandlungen. Die Auswirkungen von Achtsamkeitsmeditationsansätzen auf die Schlafqualität waren jedoch nicht anders als die von evidenzbasierten Behandlungen wie kognitiver Verhaltenstherapie und Bewegung.

Unter Verwendung qualitativer und quantitativer Maßnahmen berichteten Krankenpflegestudenten über eine bessere Lebensqualität und eine signifikante Abnahme negativer psychologischer Symptome nach der Teilnahme an einem auf Achtsamkeit basierenden Stressabbautraining (Bruce, Young, Turner, Vander Wal,

Stress ist ein wichtiger Teil unseres heutigen Lebens und führt oft dazu, dass wir uns schnell bewegen und vergessen, uns Zeit zu nehmen, um langsamer zu werden. In den Vereinigten Staaten leiden über 30 % der Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben an einer Angststörung, und es wird erwartet, dass diese Zahl in Zukunft zunehmen wird. Kein Wunder also, dass sich immer mehr Menschen für natürliche Wege zur Entschleunigung und zum Stressabbau interessieren. Wenn Sie unter psychischen Problemen leiden oder sich einfach besser mit Ihren Gedanken und Gefühlen verbinden möchten, kann Achtsamkeit helfen, Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen.

Die meisten Teilnehmer waren jedoch Frauen mit Brustkrebs, sodass die Auswirkungen bei anderen Bevölkerungsgruppen oder anderen Krebsarten möglicherweise nicht ähnlich sind. Eine weitere Studie bewertete Veränderungen der Symptome von Depressionen, Angstzuständen und posttraumatischen Belastungsstörungen bei psychiatrischen Mitarbeitern in New Orleans nach einer achtwöchigen Meditationsintervention, die 10 Wochen nach dem Hurrikan Katrina begann. Obwohl keine Veränderungen der Depressionssymptome festgestellt wurden, nahmen PTBS und Angstsymptome nach der Intervention signifikant ab (Waelde et al., 2008). Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Meditation nach einer Katastrophe eine Pufferrolle für psychiatrische Fachkräfte spielen kann.

Eine Überprüfung von 15 Studien aus dem Jahr 2017 untersuchte die Auswirkungen achtsamkeitsbasierter Praktiken auf die geistige und körperliche Gesundheit von Erwachsenen mit Adipositas oder Übergewicht. Die Überprüfung ergab, dass diese Praktiken sehr effektive Methoden zur Steuerung des Essverhaltens waren, aber weniger effektiv, um Menschen beim Abnehmen zu helfen. Eine Analyse von 29 Studien zu achtsamkeitsbasierten Praktiken aus dem Jahr 2019 zeigte, dass die Anwendung von Achtsamkeitspraktiken bei Menschen mit Krebs psychische Belastungen, Müdigkeit, Schlafstörungen, Schmerzen und Symptome von Angst und Depression signifikant reduzierte.